Những thực phẩm giúp bổ não cho trẻ cha mẹ cần cho ngay vào thực đơn hàng ngày.
Những thực phẩm giúp bổ não cho trẻ cha mẹ cần cho ngay vào thực đơn hàng ngày.
Cha mẹ nào cũng mong muốn con mình phát triển một cách toàn diện nhất không chỉ về ngoại hình mà còn cả về trí não đúng không nào? Vậy hãy share ngay bài viết này về để lưu lại những thực phẩm tốt nhất mà bà mẹ nào cũng nên cho vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
1. Trứng
Trứng là thực phẩm khá quen thuộc hàng ngày, vô cùng giàu dưỡng chất, Protein,lòng đỏ chứng chứa nhiều Choline đặc biệt giúp củng cố trí nhớ; tuy nhiên giá thành của trứng lại tương đối rẻ do vậy mà bất kỳ gia đình nào cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này vào thực đơn cho trẻ. Tuy nhiên đừng ham mà cho con ăn nhiều quá nhé.
Trứng là thực phẩm giàu Protein, Choline rất tốt cho sự phát triển trí nhớ của trẻ
2. Cá Hồi
Cá hồi là thực phẩm vô cùng tốt cho sự phát triển trí não của trẻ cung cấp 1 lượng dồi dào Acid béo Omega – 3, DHA, EPA, đây là những dưỡng chất rất cần thiết đối với việc phát triển hệ não bộ của trẻ nhỏ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn những chất béo này thì có kết quả tốt hơn trong các lần kiểm tra kỹ năng tâm thần.
Bên cạnh cá hồi, cá ngừ cũng là loại cá chứa nhiều omega – 3. Tuy cá ngừ rất tốt cho sức khỏe, bởi các ngừ rất nạc, nhưng cũng vì cá ngừ quá nạc nên hàm lượng omega – 3 trong cá ngừ không được cao như của cá hồi.
Cá hồi được đánh giá là thực phẩm bổ não số 1 cho trẻ
3. Lạc và bơ lạc
Lạc và bơ lạc cung cấp nhiều vitamine E (chất chống ôxy hóa tiềm năng, giúp bảo vệ màng tế bào thần kinh) và thiamin (thúc đẩy quá trình sử dụng glucose sản sinh năng lượng ở não).
Bổ sung lạc vào các bữa ăn hàng ngày để giúp bảo vệ các tế bào não còn non nớt của trẻ
4. Hạt nguyên cám:
Não cần được cung cấp glucose một cách liên tục và hạt nguyên cám rất giàu thành phần này. Thành phần chất xơ của nó giúp điều hòa việc đưa glucose vào cơ thể. Hạt nguyên cám cũng là nguồn cung cấp các vitamin nhóm B, nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh. Tại Việt Nam thói quen ăn ngũ cốc nguyên cám còn tương đối ít so với các quốc gia phát triển, nếu đọc được bài viết này bạn hãy tập thay đổi dần thói quen sử dụng các sản phẩm tinh chất qua chế biến kỹ bằng các loại hạt nguyên cám nhé.
5. Yến mạch (oats):
Trong các dạng hạt nguyên cám thì yến mạch là 1 loại hạt đặc biết tốt hơn cả cho trẻ nhỏ. Ăn sáng bằng yến mạch mỗi ngày sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho trẻ nhỏ phát triển não bộ. Ngoài ra yến mạch giàu chất xơ, giúp não bộ của trẻ no nê cả sáng khi ở trường. Đó cũng là nguồn cung cấp vitamin E, A, kali và kẽm, giúp cơ thể và não hoạt động hết công suất.
Hạt yến mạch tốt cho não bộ trẻ nhỏ, các mẹ phải biết
6. Các loại quả nhóm dâu (dâu tây, anh đào, mâm xôi…).
Theo các nghiên cứu cho thấy các loại quả màu các sẫm càng nhiều dưỡng chất như chất chống oxy hóa, Vitamin C, ngắn ngừa ung thư,… Đặc biệt là các loại quả như quả Việt quất (Blueberries), dâu tây ăn nhiều sẽ giúp cải thiện trí nhớ 1 cách đáng kể.
7. Các loại đậu hạt:
Các loại hạt đặc biệt tốt cho não bộ của trẻ nhỏ bởi chứa rất nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu khác cần thiết cho não bộ. Lời khuyên dành cho mọi người là hãy bổ sung những loại hạt này vào bữa trưa sẽ giúp chúng ta tập trung hơn.
Các loại hạt nếu được bổ sung thường xuyên vào thực đơn cho trẻ sẽ giúp não bộ phát triển toàn diện
8. Thực phẩm nhiều màu:
Các loại rau củ quả với nhiều màu sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cho não bộ: Cà chua, khoai lang, bí ngô, cà rốt, rau chân vịt – các loại rau có màu sắc đậm – là nguồn tốt nhất cung cấp chất chống ôxy hóa, giữ cho tế bào não khỏe mạnh.
9. Sữa và sữa chua: Các chế phảm sữa giàu đạm và vitamin B, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của tổ chức não, chất trung gian thần kinh và enzyme. Chúng cũng cung cấp nhiều cácbonhydrát, nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho não. Sữa cũng giàu vitamin D. Nghiên cứu gần đây cho thấy, trẻ nhỏ và thiếu niên tuổi dậy thì cần lượng vitamin D cao gấp 10 lần con số được khuyến cáo. Vitamin này tốt cho hệ thần kinh cơ và chu kỳ sống nói chung của tế bào con người.
10. Thịt bò nạc (hoặc các loại thit khác): Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp trẻ nhanh nhẹn và tập trung ở trường học. Thịt bò nạc là nguồn hấp thu sắt lý tưởng của cơ thể. Chỉ cần 30 g thịt bò mỗi ngày là đủ để cơ thể hấp thu nguồn sắt từ các thực phẩm khác. Thịt bò cũng giàu kẽm, giúp cải thiện trí nhớ.
Với những người ăn chay, có thể thay thế thịt bằng đậu đen và đậu nành, là những thức ăn giàu sắt. Tuy nhiên, loại sắt này chỉ được hấp thu khi có sự hiện diện của vitamin C. Vì vậy, hãy dùng đậu kèm cà chua, ớt đỏ, nước cam và các nguồn vitamin C khác.
10 thực phẩm trên là những thực phẩm khá quen thuộc với mà các cha mẹ có thể mua ở bất cứ chợ, siêu thị nào; Lên danh sách và bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của trẻ để mang lại sức khỏe tốt nhất cho con.
???????? ???????????????????????????? – ????????????̛????̛̀???? ????????̣???? đ????̂̀???????? ????????̀???????? ????????̀???????? ????????̣???? ????????????̂???? ???????????? đ????̛????̛̀???????? ????????????̆???? ????????́???? ????????̛́???? ????????????̉???? —————————————————————————— ☎️☎️ Hotline: 0914405188 ???????? Địa chỉ: Số 65 phố Trần Đăng Ninh, phường Quang Trung, Q. Hà Đông, HN. ???????? Website: Auramil.com
